Futás, edzés kezdőknek
A futás mára nagyon népszerűvé vált azok körében, akik úgy döntöttek, hogy vigyáznak formájukra, különösen a közeledő nyárra való tekintettel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez egy meglehetősen igényes sport, és az első edzés utáni fájdalmak elkerülhetetlenek. Nem érdemes azonban elcsüggedni, mert a futás kiváló edzés a testnek és a léleknek. Lehetővé teszi a nagyszerű […]
Olvass tovább
Testalkat és táplálkozás
Egyre többet hallunk az elhízásról. Sőt, megesik, hogy néhány kilóval túl sokra találjuk magunkat. Szóval mit kéne tenni. Gyakorlatokkal kínozza magát? De hogyan. Vagy talán először nézzük meg, mit csinál. A lényeg a megfelelő étrend. Melyik az mi. Jó ötlet egy profi dietetikustól tanácsot kérni. Szerencsére az interneten is sok érdekes diétát találhatunk. Ne feledje, […]
Olvass tovább
Gyakorlatok a fenékre
Ha szép fenékre vágysz, el kell kezdened edzeni ezt a testrészt. A fenék és a lábak leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak a guggolások, a kitörések és a ráncok. Sajnos ahhoz, hogy jól nézzünk ki nadrágban, fenekünknek feszesnek és reprezentatívnak kell lennie. Jelenleg divatja van a sportolásnak, ezért is hívják fel a figyelmet erre a testrészre. A […]
Olvass tovább
Miről feledkeznek meg azok, akik edzéstervet készítenek?
A megfelelő edzésterv a siker kulcsa, ami lehet például az izomtömeg növelése vagy a szervezet hatékonyságának növelése, stb. Ezzel az edzőtermi órákhoz szakszerűen közeledők is tisztában vannak. Sajnos gyakran edzéstervet készítenek, és sok szempontról megfeledkeznek. Milyen? Nagyon gyakran az edzéstervet készítő emberek nem feltételezik, hogy azt idővel módosítani kell. Előfordulhat, hogy egy adott szervezet gyorsan […]
Olvass tovább
Edzési tippek nőknek
Statisztikailag a nők ritkábban járnak edzőterembe. Ezek az arányok évről évre változnak. Persze a srácok még mindig nagyobb eséllyel járnak ilyen helyekre, de a különbségek egyre kisebbek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők egyszerűen csak javítani akarják alakjukat, és felesleges zsírt akarnak leadni. Mire kell emlékezniük azoknak a nőknek, akik elkezdik az edzést? […]
Olvass tovább
Edzés és étkezés
A testmozgás az utóbbi időben divatossá vált, és egyre többen választják edzéstervüket. Néha profibb, néha kevésbé. Néha nagyon sok előnnyel és hatással jár, néha pedig nem is látod őket. Minden elsősorban a hozzáállásunktól függ. Az edzésben a legfontosabb a megfelelő étrend. Mi van akkor, ha intenzíven sportolunk, ha edzés után öt perccel édességet vagy zsíros […]
Olvass tovább
Milyen vitaminokat érdemes bevenni intenzív edzés közben?
A megnövekedett fizikai erőfeszítés arra készteti az emberi szervezetet, hogy kimosson különféle értékes tápanyagokat, köztük vitaminokat és ásványi anyagokat. Éppen ezért az edzéseket mindig a kiegyensúlyozott étrendhez kell igazítani, hogy ne legyengítsék, hanem erősítsék a szervezetet. Azonban gyakran nagy intenzitású edzéssel, biztosítva a szervezetnek a megfelelő mennyiséget, pl. vitaminok és ásványi anyagok táplálékkal történő bevitele […]
Olvass tovább
Proteinszeletek – érdemes enni, és mik a tulajdonságaik?
A fehérjeszeletek egyre népszerűbbek. Fizikailag aktív emberek számára készültek, de manapság egyre többen döntenek úgy, hogy használják őket. Ez méretüknek és potenciálisan jobb összetételüknek köszönhető, mint a többi ilyen típusú snack. Különösen az elfoglalt emberek értékelik őket, akiknek gyorsan csillapítaniuk kell éhségüket futás közben, hogy még egy pillanatot kibírjanak a következő étkezésig. Ez megfelelő megoldás. […]
Olvass tovább
Hogyan kezdjem el az edzést egy hosszú szünet után
Az életben néha eljön az idő, amikor le kell mondanunk a sportolás öröméről. Bár ma már az a tendencia, hogy betegen, sőt terhesen is mindenki edzhet, sokan tartanak szünetet ilyen helyzetekben. Ha rövid, akkor nincs nagyobb probléma, de mi van, ha a szünet hónapokig vagy akár évekig is eltart. Leggyakrabban ez nem csak plusz kilók, […]
Olvass tovább
Fehérje és kreatin kiegészítők
A jobb eredmények elérése érdekében az edzőteremben további étrend-kiegészítőkkel és tápanyagokkal szerelheti fel magát. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen termékek nem az étrend alapját képezik, hanem csak annak kiegészítését. Fontos a megfelelő, a kívánt célnak megfelelő anyagok kiválasztása. Ha izomtömeget szeretnénk növelni, akkor nyúljunk olyan tápanyagokhoz, amelyek főleg fehérjét és izomnövekedést támogató összetevőket tartalmaznak. A […]
Olvass tovább