Gyakorlatok a fenékre – mit kell tudni?
Az erős, formás fenék sokak álma, és számos ember folyamodik különböző módszerekhez annak érdekében, hogy elérje ezt a célt. A fenék edzése az egyik legnépszerűbb témája a fitnesz világnak, és számos módszer és gyakorlat létezik a fenék izmainak formálására. Ebben a cikkben bemutatjuk a fenékgyakorlatok alapjait, valamint néhány mítoszt, ami ezzel kapcsolatban kering. Fenékgyakorlatok alapjai […]
Olvass tovább
Milyen előnyei vannak a rendszeres plank gyakorlatoknak?
Az egészséges életmód elérésének egyik kulcsfontosságú eleme az erős és jól működő test. A testmozgás, különösen a rendszeres testtartást és erősítést célzó gyakorlatok, elengedhetetlenek ahhoz, hogy fenntartsuk testünk jó kondícióját és megőrizzük az optimális egészségi állapotot. A plank gyakorlatok, amelyek a testet támogató stabil alapokat erősítik, az egyik legjobb módja annak, hogy fejlesszük az erőnket […]
Olvass tovább
Mellkasi gyakorlatok
A lelkes testépítők igyekeznek úgy finomítani edzéstervüket, hogy az a lehető legrövidebb időn belül a legjobb eredményt hozza. Egyszerűen az edzőteremben azt is megfigyelhetjük, hogy mely izomrészeket edzzük leggyakrabban. Egy következtetés mindig eszembe jut – a mellkas. Izomzata nagyban befolyásolja az alak általános körvonalait, ezért érdemes megtalálni a legjobb mellgyakorlatokat. Természetesen az erőgyakorlatok járnak az […]
Olvass tovább
Súlyos gyakorlatok
Az edzőterem küszöbét átlépve már tudjuk, hogy életünk egy bizonyos szakasza kezdődik, amely rendkívüli elhivatottságot és áldozatokat követel. Álmaid alakod felépítéséhez időre, hajlandóságra, önmegtagadásra és megfelelő tervre van szükség, aminek köszönhetően a gyakorlatok nem lesznek unalmasak és fárasztóak. Mit kell tehát gyakorolni, hogy a kívánt hatás ne legyen teljes kudarc? Kezdje a szabad súlyokkal. Kezdésnek […]
Olvass tovább
Edzés munka után
A munkanap vége a reggeltől várt pillanat. Amikor végre el lehet hagyni a posztot, a férfi idegesen rohan haza, hogy mielőbb egyen valamit, és végre lefeküdhessen a tévé elé. Sajnos így néz ki sok ember napja. Túl sok, ami jól látható a túlsúllyal és az elhízással kapcsolatos statisztikákban, valamint a depresszió és a szív- és […]
Olvass tovább
Szabadtéri edzés
Köztudott, hogy a fogyni vágyók számára az edzés az alap. Annak ellenére, hogy sokan a diétával kezdik, érdemes tisztában lenni az edzés fontosságával is. Segítségükkel fogyhatsz, és sokkal jobban érzed magad. Már az elején át kell gondolni, hogyan tekintünk mi magunk az ilyen típusú lehetőségekre, milyen legyen a szabadtéri edzésünk. Az az igazság, hogy ha […]
Olvass tovább
Köredzés – tervezd meg otthon
Jön a tavasz, és vele együtt egyre többen szeretnének újra formába lendülni a téli letargia után. Sajnos a hosszú őszi és téli esték nem kedveznek a szabadtéri fizikai aktivitásnak. Szerencsére van egy gyakorlatsor, amit otthon is sikeresen lehet végezni. Ez egy teljesen ingyenes megoldás – nem szükséges drága sportfelszerelésekbe fektetni vagy edzőterem-tagságot vásárolni. És ami […]
Olvass tovább
Gyakoroljon és vigyázzon a bőrére
Különösen a nők vigyáznak a bőrükre. Azt akarják, hogy ragyogó és szilárd legyen. Erre a célra rengeteg kozmetikumot használnak, és kétes minőségű maszkokkal kínozzák magukat. Mindezt azért, hogy hosszabb ideig megőrizze fiatalos arcszínét. Azt azonban nem minden hölgy tudja, hogy ezt sokkal természetesebb módon is el lehet érni – elvégre a drogériás kozmetikumok rengeteg vegyszert […]
Olvass tovább
Intervallum edzés – miről szól?
Egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a HIIT gyakorlatok, vagyis az úgynevezett intervallumok. Nekik köszönhetően biztosíthatjuk, hogy sok órán át kalóriát égetünk, bármit is csinálunk. Az intervallum edzés változó intenzitású gyakorlatok végrehajtásáról szól. Felváltva a legjobbat adjuk, és ugyanezt tesszük, de lassabb tempóban, ami lehetővé teszi a viszonylagos pihenést. Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége nem olyan […]
Olvass tovább
Erősítő edzés az edzőteremben
Az edzőteremben az egyik legnépszerűbb mozgásforma az erősítő edzés. Előnye, hogy edzés közben sok zsírt égetünk el, de lehetőségünk van bizonyos testrészek, például lábak korrekciójára is. Az erősítő edzést jól meg kell tervezni, és változatos, de gyakorlatorientált étrenddel kell támogatni. Amikor edzőterembe mész, ne feledd, hogy az izmoknak idővel kell regenerálódniuk, és az edzés során […]
Olvass tovább