Kiképzés

Kiképzés

Súlyos gyakorlatok

Az edzőterem küszöbét átlépve már tudjuk, hogy életünk egy bizonyos szakasza kezdődik, amely rendkívüli elhivatottságot és áldozatokat követel. Álmaid alakod felépítéséhez időre, hajlandóságra, önmegtagadásra és megfelelő tervre van szükség, aminek köszönhetően a gyakorlatok nem lesznek unalmasak és fárasztóak. Mit kell tehát gyakorolni, hogy a kívánt hatás ne legyen teljes kudarc? Kezdje a szabad súlyokkal. Kezdésnek […]

Olvass tovább
Kiképzés

Edzés munka után

A munkanap vége a reggeltől várt pillanat. Amikor végre el lehet hagyni a posztot, a férfi idegesen rohan haza, hogy mielőbb egyen valamit, és végre lefeküdhessen a tévé elé. Sajnos így néz ki sok ember napja. Túl sok, ami jól látható a túlsúllyal és az elhízással kapcsolatos statisztikákban, valamint a depresszió és a szív- és […]

Olvass tovább
Kiképzés

Szabadtéri edzés

Köztudott, hogy a fogyni vágyók számára az edzés az alap. Annak ellenére, hogy sokan a diétával kezdik, érdemes tisztában lenni az edzés fontosságával is. Segítségükkel fogyhatsz, és sokkal jobban érzed magad. Már az elején át kell gondolni, hogyan tekintünk mi magunk az ilyen típusú lehetőségekre, milyen legyen a szabadtéri edzésünk. Az az igazság, hogy ha […]

Olvass tovább
Kiképzés

Köredzés – tervezd meg otthon

Jön a tavasz, és vele együtt egyre többen szeretnének újra formába lendülni a téli letargia után. Sajnos a hosszú őszi és téli esték nem kedveznek a szabadtéri fizikai aktivitásnak. Szerencsére van egy gyakorlatsor, amit otthon is sikeresen lehet végezni. Ez egy teljesen ingyenes megoldás – nem szükséges drága sportfelszerelésekbe fektetni vagy edzőterem-tagságot vásárolni. És ami […]

Olvass tovább
Kiképzés

Gyakoroljon és vigyázzon a bőrére

Különösen a nők vigyáznak a bőrükre. Azt akarják, hogy ragyogó és szilárd legyen. Erre a célra rengeteg kozmetikumot használnak, és kétes minőségű maszkokkal kínozzák magukat. Mindezt azért, hogy hosszabb ideig megőrizze fiatalos arcszínét. Azt azonban nem minden hölgy tudja, hogy ezt sokkal természetesebb módon is el lehet érni – elvégre a drogériás kozmetikumok rengeteg vegyszert […]

Olvass tovább
Kiképzés

Intervallum edzés – miről szól?

Egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a HIIT gyakorlatok, vagyis az úgynevezett intervallumok. Nekik köszönhetően biztosíthatjuk, hogy sok órán át kalóriát égetünk, bármit is csinálunk. Az intervallum edzés változó intenzitású gyakorlatok végrehajtásáról szól. Felváltva a legjobbat adjuk, és ugyanezt tesszük, de lassabb tempóban, ami lehetővé teszi a viszonylagos pihenést. Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége nem olyan […]

Olvass tovább
Kiképzés

Erősítő edzés az edzőteremben

Az edzőteremben az egyik legnépszerűbb mozgásforma az erősítő edzés. Előnye, hogy edzés közben sok zsírt égetünk el, de lehetőségünk van bizonyos testrészek, például lábak korrekciójára is. Az erősítő edzést jól meg kell tervezni, és változatos, de gyakorlatorientált étrenddel kell támogatni. Amikor edzőterembe mész, ne feledd, hogy az izmoknak idővel kell regenerálódniuk, és az edzés során […]

Olvass tovább
Kiképzés

Megéri-e saját kezűleg kialakítani egy edzéstervet?

Sokan elgondolkodnak azon, hogy érdemes-e saját maga alakítani az edzéstervet. Valójában minden a tudásodtól függ. Ha Ön olyan ember, akinek van tapasztalata ezen a területen, semmi sem akadályozza meg, hogy maga próbálja meg elkészíteni az edzéstervet. Sokaknak azonban fogalmuk sincs, mit tegyenek annak érdekében, hogy közelebb kerüljenek a nagyobb izomtömeghez, vagy sok kilót leadjanak. Hangsúlyozni […]

Olvass tovább
Kiképzés

Mikor érdemes magnéziumot szedni? – edzéskiegészítés

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezetben. Számos folyamatban vesz részt, többek között az ideg- és izomrendszer munkájának támogatása. Ráadásul a magnézium nagyon fontos közel 300 enzim működéséhez, amelyek az emberi szervezetben különböző típusú biokémiai reakciókat, például az izomfehérjék szintézisét befolyásolják. Mindez azt jelenti, hogy a magnézium az edzéskiegészítésben is kulcsszerepet játszik. […]

Olvass tovább
Kiképzés

Intervallum edzés – gyakorlatok a jobb anyagcsere érdekében

Fogyáskor fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek nem csak alakformálásban és tonizálásban segítenek, hanem kalóriát is égetnek. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az intervallum edzést. Miről szól? Ez egy olyan edzés, amely változó intenzitású gyakorlatokból áll. Gyakorolhatjuk például futás vagy kerékpározás közben. A váltakozó sprint vagy kocogás, valamint az eltérő tempójú pedálozás kardio gyakorlatoknak […]

Olvass tovább